Aprender a decir que no

¿Te cuesta decir "no"? Aprende gracias a nuestro equipo de profesionales en Valencia.

Las personas que nos rodean intentan con frecuencia que hagamos cosas que no queremos hacer, utilizando diferentes métodos: insistiéndonos una y otra vez, ofreciéndonos muchas razones, criticándonos o intentando que nos sintamos culpables por negarnos.

Muchos creen que, si siguen insistiendo, conseguirán que cedamos y acabemos haciendo lo que ellos quieren. Pero si cedemos a sus deseos y manipulaciones porque no somos capaces de decirles que no, lo más probable es que luego nos sintamos enfadados con la otra persona y con nosotros mismos.

Veámoslo con un ejemplo:

"María le pide a Marta que cuide a su hijo mientras ella se va de viaje y Marta no quiere hacerlo. María ignora el derecho asertivo que tiene Marta de decirle que no e insiste diciéndole: "El niño te quiere tanto que le encantaría pasar unos días contigo y seguro que se porta muy bien y no te da trabajo".

Marta acaba haciendo lo que le pide María, aunque no quiera hacerlo, porque se siente culpable de decir que no y porque cree (irracionalmente) que necesita a toda costa la aprobación de su amiga y que sería terrible si María se molestara con ella por decirle que no".

Efectos positivos de aprender a decir que no

Ser capaces de decir que no y rechazar peticiones con naturalidad y sin sentirnos culpables por ello es un aspecto importantísimo de la asertividad y las habilidades sociales, ya que es necesario para:

• Poner en práctica el primer derecho asertivo: el de ser tu propio juez.

• Tener seguridad en ti mismo y mantener una autoestima incondicional.

• Sentirte responsable de tomar tus propias decisiones.

• Defenderte de las personas que pretenden utilizarte sin respetar tus derechos y sentimientos.

• No dejarte llevar por quienes te empujan a hacer algo que no deseas o que te puede perjudicar, como: fumar, comer o beber más de la cuenta, gastar una broma pesada a alguien, etc.

• No enfadarte con quien te empujó a hacer lo que no querías por no atreverte a decirle que no.

• No sentirte mal contigo mismo por no haber cedido en contra de tus deseos.

• No implicarte en situaciones en las que te sentirías mal.

• Reconocer y aceptar ese mismo derecho (a rechazar a tus peticiones) en los demás. 

Se puede aprender a decir que no

Afortunadamente, se puede aprender a decir no, es decir, es posible aprender a rechazar peticiones con naturalidad sin sentirnos culpables, reconociendo el punto de vista de la otra persona sin ceder y exponiendo los propios puntos de vista sin irritar.

El primer paso para conseguirlo es darse cuenta de que se tiene este problema. El siguiente paso consiste en detectar las ideas irracionales que impiden ejercer este derecho asertivo y aprender a modificarlas, sustituyéndolas por ideas más racionales y asertivas.

Si deseas ponerst en contacto con el Centro de Psicología López de Fez, en Valencia, puedes hacerlo en horario de 9 a 20 de lunes a viernes a través del teléfono fijo 960 800 108 y las 24 horas del día a través de nuestro formulario de contacto.