En nuestro gabinete de psicología de Valencia somos expertos diagnosticando y tratando la depresión otoñal.
¿Qué es la depresión o astenia otoñal?
La depresión en otoño es un síndrome transitorio que aparece con el cambio de estación como respuesta del organismo a los cambios medioambientales (concretamente, disminución de la luz solar y la bajada de las temperaturas) que altera los biorritmos y el ciclo de vigilia-sueño y que puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo.
Causas de la depresión otoñal
La principal responsable de esta alteración es la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño o la temperatura corporal. La producción de melatonina aumenta con la reducción de la luz solar y este incremento provoca una bajada de serotonina conocida como la hormona de la felicidad. El resultado de mayores niveles de melatonina y menores de serotonina es la aparición de la apatía, el cansancio, la somnolencia o la tristeza.
Si a los factores hormonales unimos los cambios climáticos, como la llegada de la lluvia y el frío, la disminución de las horas solares o la incorporación a la rutina y obligaciones diarias con la consiguiente reducción del contacto personal con amigos y familia, la consecuencia es la aparición de la astenia o depresión otoñal.
Síntomas de la depresión otoñal
La «depresión» otoñal se caracteriza por los siguientes síntomas: falta de interés por realizar actividades que antes si nos gustaban, tristeza, apatía, aparición de insomnio o hipersomnia (la necesidad de dormir demasiado), problemas de concentración, irritabilidad, mal humor y, en algunos casos, trastornos de la alimentación.
¿Qué hacer para superar la depresión otoñal?
En principio, para superar este bajo estado de ánimo, nuestro equipo de profesionales de Valencia recomienda:
- Exponerse al sol al menos 10 minutos diarios, preferiblemente a primera hora de la mañana.
- Realizar regularmente algún tipo de ejercicio físico. Nadar, correr, ir al gimnasio o simplemente caminar o subir y bajar escaleras.
- Dormir lo necesario para estar descansado y adaptarnos a las horas de luz solar.
- Seguir una dieta equilibrada aumentando la ingesta de frutas y verduras.
- Buscar tiempo para disfrutar de los amigos y la familia. Planificar algún viaje o excursión adaptada a la nueva estación.
En general, lo normal es que nuestro cuerpo se adapte sin problemas al cambio estacional, dado que en España el cambio de estación es muy gradual (apenas dos o tres minutos menos de luz por día) y esto nos permite adaptarnos casi sin darnos cuenta.
No obstante, si tras pasados unos días nuestro organismo no logra adaptarse a los ciclos circadianos de luz-oscuridad propios del otoño, podríamos pensar que existe un problema mayor de fondo en el que habría que profundizar para poder poner fin a la tristeza. En estos casos, conviene recibir ayuda de un especialista.
Si deseas ponerte en contacto con nuestro Centro de Psicología, en Valencia, puedes hacerlo en horario de 9 a 20 de lunes a viernes a través del teléfono 696 347 664 y las 24 horas del día a través de nuestro formulario de contacto.
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