En nuestro Centro de Psicología en Valencia, descubrirás que la práctica del mindfulness para tratar y superar la ansiedad te permitirán desarrollar un funcionamiento mental adaptativo y sano que incluye reconocer el miedo y la anisedad, pero que no permite que controlen ni distorsionen tu vida.
¿Qué significa la palabra "Mindfulness"?
Mindfulness es una palabra que se refiere a la capacidad humana básica para experimentar una conciencia sin juzgar y centrada en el momento presente. Conciencia que surge de prestar atención intencionadamente, de darse cuenta a propósito de lo que está aconteciendo dentro y fuera de uno mismo, con una actitud de amabilidad y aceptación hacia lo que está ocuriendo mientras está ocuriendo.
En la actualidad, existen pruebas científicas y clínicas que avalan la hipótesis de que la práctica del mindfulness permite una relación sabia para desarrollar la vida interior, en particular la sensación interior de miedo y de ansiedad.
Cómo puede ayudar el mindfulness a tratar la anisedad
Las respuestas de la vida moderna al estrés psicológico, al miedo y a la incertidumbre suelen caracterizarse por rumiación mental, preocupación, ansiedad anticipatoria y deliberacion estancada. Son hábitos de pensamiento que continúan estimulando reacciones de miedo en el cuerpo que, a su vez, retroalimentan los pensamientos de preocupación, causando así un ciclo de experiencia desagradable.
A corto plazo, las estrategias para evitar la sensación interior de ansiedad, como la distración, la supresión de pensmientos o el uso de sustancias reguladoras de las emociones como el tabaco, el alcohol o comida, pueden resultar efectivas para reducir el malestar temporalmente. Sin embargo, los intentos por evitar la sensacion interior de miedo, ansiedad y pánico no logran mejorar la raíz del malestar emocional.
Desde esta perspectiva, practicar el mindfulness puede ayudar de la siguiente manera:
- Cuando prestamos atención consciente a nuestra experiencia directa de la ansiedad, en contraposición a identificarnos con lo que uno piensa de la ansiedad, obtenemos una comprensión y una introspección muchísimo mejores de la experiencia de ansiedad y de nosotros mismos en relación con nuestro propio mundo.
- Cuando cambiamos nuestra relación con las sensaciones interiores y pasamos de los juicios automáticos, del pensamiento rígido y de la desconexión a la aceptación, la franqueza y la conexión intencional, se poduce un impacto inmediato en los circuitos y los bucles de retroalimentación de la mente y el cuerpo.
Pruebas científicas que avalan al mindfulness como modelo útil para tratar la ansiedad
El mindfulness ofrece una respuesta alternativa a los elementos reactivos de meido y ansiedad en la mente y en el cuerpo. Al implicar voluntariamente funciones mentales de orden superior, como atención, conciencia y actitudes de bondad, curiosidad y compasión, el mindfulness puede activar el control de reacciones emocionales mediante la inhibición cortical del sistema límbico.
Así pues, la práctica del mindfulness no sólo ofrece una nueva manera de ver y de ser en relación con nuestra vida interior y el mundo exterior, sino que también proporciona un medio posible para la autorregulación efectiva de la conexión mente - cuerpo.
Con la práctica, a medida que las reacciones automáticas se reconocen deliberadamente, se dejan ir y se seleccionan las respuestas conductuales elegidas, uno empieza a darse cuenta de una mayor libertad psicológica y flexibilidad conductual.
Esas características que aporta la práctica del mindfulness para tratar y superar la ansiedad definen un funcionamiento mental adaptativo y sano que incluye reconocer el miedo y la anisedad, pero que no permite que el miedo controle ni distorsione nuestra vida.
Tratamientos actuales existentes para la ansiedad
En los útlimos años, las teorías basadas en mindfulness y aceptación se combinan con éxito con las teorías tradicionales, como la terapìa cognitiva - conductual, mejorando sustancialmente el tratamiento efectivo de la ansiedad y la depresión.
Debido a que las personas que experimentan ansiedad desde un punto de vista clínico, por lo general, tienen un deseo muy condicionado de evitar las experiencias interiores angustiosas, la práctica del mindfulness les ofrece una orientación fundamentalmente distinta en la que la ansiedad es observada, permitida y respondida deliberadamente con franqueza, curiosidad y aceptación.
Así las cosas, practicar mindfulness puede aumentar la tolerancia a la angustia, interrumpir la evitación habitual y, en última instancia, potenciar la autorregulación adaptativa y el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente.
Si deseas ponerte en contacto con nosotros, puedes hacerlo en horario de 9 a 20 de lunes a viernes a través del teléfono 960 800 108 y las 24 horas del día a través de nuestro formulario de contacto.
|