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Notre méthode

La Méthode des 6 Séances

Une thérapie brève, chaleureuse et rigoureuse. Dès le premier jour, vous savez ce que nous allons faire, où nous allons et quand nous prévoyons de terminer. Et vous choisissez le chemin dont vous avez besoin maintenant : Prendre soin ou Racines.

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Deux chemins, une même méthode

Choisissez votre programme

Les deux comportent 6 séances et suivent la même structure. Ce qui change, c’est l’axe de travail.

  • Pour aller mieux dès maintenant

    Programme Prendre soin

    Anxiété, stress, sentiment de débordement ou période difficile qui vous empêche de vivre normalement. Nous travaillons le présent : apaisement, outils, équilibre.

    6 séances

  • Pour comprendre d’où cela vient

    Programme Racines

    Schémas qui se répètent, estime de soi, relations, histoire personnelle. Nous allons en profondeur pour comprendre d’où cela vient, pour un changement durable.

    6 séances

Vous ne savez pas lequel vous correspond ? Nous le voyons à la première séance. Les deux peuvent s’enchaîner : d’abord Prendre soin, pour retrouver l’équilibre, puis Racines, pour aller au fond des choses.

Étape par étape

Vos 6 séances, étape par étape

Parcours de la Méthode des 6 Séances : séance 1, séance 2, séances 3 et 4, séance 5, séance 6 et suivi un mois après la fin123456+1Séance 1CarteSéance 2ObjectifsSéances 3–4Travail centralSéance 5ConsoliderSéance 6ClôtureSuivi1 mois aprèsParcours de la Méthode des 6 Séances : séance 1, séance 2, séances 3 et 4, séance 5, séance 6 et suivi un mois après la fin123456+1Séance 1CarteSéance 2ObjectifsSéances 3–4Travail centralSéance 5ConsoliderSéance 6ClôtureSuivi1 mois après
  1. Séance 1

    Carte et premiers outils

    Nous évaluons et, dès cette séance, je vous donne une première lecture claire et honnête de ce qui se passe, de ce qui l’entretient et de ce que nous pouvons faire. Cela allège souvent beaucoup la culpabilité et l’incertitude. Vous repartez avec vos premiers outils dès le premier jour.

  2. Séance 2

    Objectifs et plan

    Nous faisons le point sur votre semaine et transformons ce qui vous préoccupe en objectifs concrets et mesurables. Ainsi, nous savons où nous allons et comment vérifier vos progrès.

  3. Séances 3 et 4

    Le travail central

    Le cœur de la thérapie. Avec Prendre soin, nous entraînons la régulation émotionnelle et les ressources du quotidien. Avec Racines, nous allons à l’origine : les schémas, les croyances et l’histoire qui entretiennent ce que vous vivez.

  4. Séance 5

    Consolidation

    Nous regardons le chemin parcouru depuis votre point de départ. Nous renforçons ce qui fonctionne, ajustons ce qui résiste et développons votre autonomie.

  5. Séance 6

    Clôture et fin de thérapie

    Nous rassemblons dans votre manuel personnel les outils qui vous ont le mieux servi, préparons la prévention des rechutes et clôturons lorsque vous avez le discernement et les ressources pour continuer par vous-même.

  6. Suivi

    Un mois après la fin

    Une séance pour consolider ce qui a été acquis, voir comment vous utilisez votre manuel et ajuster ce qui est nécessaire.

Pourquoi 6 séances

D’après mon expérience, six séances permettent un travail sérieux : comprendre, changer et consolider. Avec un début et une fin clairs, chaque séance compte.

C’est un repère honnête, pas un forfait fermé. Si vous atteignez vos objectifs plus tôt, nous terminons plus tôt. Si votre situation demande davantage, je vous le dis clairement et nous continuons avec un plan concret. Je ne prolonge jamais une thérapie sans raison.

Une thérapie avec moi, c’est comment ?

Chaleureuse, joyeuse et pleine d’énergie. Je tiens à ce que vous vous sentiez à l’aise dès la première minute, parce que c’est ainsi que l’on travaille le mieux. En même temps, je travaille avec beaucoup de rigueur et l’envie que vous alliez mieux rapidement : je sais combien il est difficile de vivre avec un mal-être.

Mon engagement : que chaque séance vous apporte quelque chose de concret, pour que votre thérapie ne vous semble jamais trop chère. Je vous dis honnêtement ce qui se passe, ce qui peut être fait et combien de temps cela peut prendre.

J’ai construit cette méthode en 20 ans de consultation, en combinant le meilleur de la thérapie cognitivo-comportementale, de la thérapie d’acceptation et d’engagement, de la pleine conscience, de la psychologie humaniste et de l’approche psychodynamique : profonde, mais très pratique. En thérapie familiale, nous ajoutons l’approche systémique.

Alicia López de Fez, psychologue, n° d’ordre CV09654

Entre les séances

Les personnes qui travaillent sur leur processus entre les séances progressent davantage et mieux : la recherche en psychothérapie le montre de façon constante. C’est pourquoi, à chaque séance, vous repartez avec des lectures, des audios, des vidéos ou des exercices. Ce ne sont pas des devoirs : ce sont les outils avec lesquels vous construisez votre autonomie. La séance suivante commence toujours par ce que vous avez découvert.

Alicia López de Fez

Qui vous accompagne

Alicia López de Fez

Psychologue (n° d’ordre CV09654), 20 ans d’expérience clinique. Diplômée en psychologie (Licenciatura, Université de Séville) et master en thérapie comportementale (UNED). Séances en français, espagnol et anglais, en cabinet et en ligne.

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Questions fréquentes

Et si j’ai besoin de plus ou de moins de 6 séances ?

Les 6 séances sont un repère honnête, pas un forfait fermé. Si vous atteignez vos objectifs plus tôt, nous terminons plus tôt. Si votre situation demande davantage, nous l’évaluons à la séance 5 et continuons avec un plan clair. Une thérapie n’est jamais prolongée sans raison.

Quelle différence entre Prendre soin et Racines ?

Prendre soin se concentre sur le présent : apaiser le mal-être et vous donner des outils pour retrouver l’équilibre au plus vite. Racines va à l’origine : comprendre d’où viennent les schémas qui se répètent pour que le changement dure. En cas de doute, nous décidons à la première séance.

À qui s’adresse la méthode ?

À la thérapie individuelle des adultes et des adolescents, et à la thérapie de couple. En thérapie familiale, nous ajoutons l’approche systémique. Si vous consultez pour un enfant, nous évaluons à la première séance l’accompagnement dont il a besoin, toujours avec la famille. Si votre situation demande un autre format ou une coordination avec un psychiatre, nous vous le dirons clairement.

Combien de temps dure une séance et à quel rythme ?

Les séances durent de 50 à 60 minutes et ont lieu chaque semaine, le rythme qui convient le mieux à une thérapie brève. Entre les séances, vous travaillez avec les outils que vous emportez.

Est-ce possible en ligne ?

Oui. La méthode fonctionne de la même façon en visioconférence, en français, espagnol ou anglais, avec les mêmes séances et le même matériel entre les séances.

Combien ça coûte ?

Chaque séance coûte le même prix qu’une séance de thérapie habituelle du Centre (individuelle, de couple ou familiale), en cabinet ou en ligne, et vous ne payez que les séances effectuées. Vous trouverez le tarif sur la page des tarifs.

Répondez-vous en dehors des horaires ?

Nous répondons aussi aux messages le week-end. Ce n’est pas un service d’urgence : si votre vie ou celle d’une autre personne est en danger, appelez le 112, et en cas d’idées suicidaires, le 024.

Est-ce une urgence ? Si votre vie ou celle d’une autre personne est en danger, appelez le 112. Si vous avez des idées suicidaires, la ligne 024 (Espagne) répond gratuitement 24 h/24.